अचानक रात में नींद खुल जाये तो ये बेहतर उपाय... जानें

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Kohramlive : अक्सर रात में नींद अचानक से खुल जाती है। कई दफा तो लोगों को यह याद भी नहीं होता कि वह रात में जागे थे। यह एक आम बात है। येल मेडिसिन में स्लीप एक्सपर्ट लिनेल मीडिया से कहती हैं कि वयस्क रात में दो से छह बार तक जागते हैं। इस दरम्यान वह किसी टेंशन या काम से जुड़ी चिंता में डूब जाते हैं। उन्हें अलर्ट होना जरूरी है। मीडिया समूह के बड़े घराने अमर उजाला ने लिनेल के हवाले से कहा है कि अचानक नींद खुले तो 15-20 मिनट दोबारा सोने की कोशिश करें, फिर भी नींद न आये तो बिस्तर से उठ जायें। घर में शांत जगह पर बैठकर किताब पढ़े, पजल सॉल्व करें या आडियो बुक सुनें। आधे घंटे तक ऐसा करने से नींद आने लगेगी। व्यर्थ की चिंता में न उलझें, इससे नींद उचट जाती है। सबसे खास बात मोबाइल फोन से कोसो दूर रहें। मोबाइल या अन्य डिवाइस का इस्तेमाल देर रात तक जगाये रख सकते हैं। रिलैक्स होने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन रोशनी से बाधित होता है। फोन स्क्रिन पर बार-बार ना झांके। फोन को बेड या रूम से दूर ही रखें, ताकि खुद को फोन का इस्तेमाल करने से रोक सकें। व्यायाम और शारीरिक सक्रियता से नींद बेहतर आती है।

देर रात में भरपेट खाने से बचें

नींद की कमी या दिक्कत रात के खाने की गड़बड़ी के चलते भी हो सकती है। इसलिए रात में बहुत देर से या भरपेट खाने से बचें। ये पाचन प्रक्रिया को बिगड़ने से बचाती है। मसालेदार और वसायुक्त खाने से परेशानी और बढ़ती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, सोने से 3 घंटे पहले तक हल्का खाना खाना चाहिये। रात को भूख लगे तो हल्का-फुल्का कुछ खा लें। स्नैक्स से बचें, पीनट बटर टोस्ट या ओट्स कुकीज ले सकते हैं। यह भी गौर करना बेहतर है कि कैफीन और अल्कोहल वाली चीजों का सेवन दोपहर के बाद न करें।

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