Kohramlive : आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है। कई लोग इसे सिर्फ तली-भुनी चीजों से जोड़कर देखते हैं, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी रोजमर्रा की कई आदतें भी शरीर में खराब यानी LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। यही बैड कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार शरीर में अच्छा (HDL) और खराब (LDL) दोनों तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है। जब LDL बढ़ने लगता है और HDL कम हो जाता है, तब समस्या गंभीर हो सकती है।
जानिए कौन सी आदतें बढ़ा सकती हैं बैड कोलेस्ट्रॉल
लगातार तनाव में रहना
आज की व्यस्त जिंदगी में तनाव आम हो गया है। विशेषज्ञों के मुताबिक लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में ऐसे हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जो लिवर को ज्यादा कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिये प्रेरित करते हैं। इससे समय के साथ LDL का स्तर बढ़ सकता है। तनाव कम करने के लिये योग, मेडिटेशन, वॉकिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज फायदेमंद मानी जाती हैं।
पर्याप्त नींद नहीं लेना
कम नींद लेने से शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि नींद की कमी से HDL यानी अच्छा कोलेस्ट्रॉल घटने लगता है, जबकि कुल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। स्वस्थ रहने के लिये रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा सेवन
व्हाइट ब्रेड, मीठे ड्रिंक्स, पैकेट स्नैक्स और प्रोसेस्ड फूड शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स और बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इसकी जगह साबुत अनाज, फल, सब्जियां और नट्स को डाइट में शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
घंटों तक बैठे रहना
लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से शरीर का फैट मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है। इससे HDL कम होने लगता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि हर कुछ देर में उठकर थोड़ा चलें-फिरें और शरीर को एक्टिव रखें।
जरूरत से ज्यादा खाना
तनाव या भावनात्मक कारणों से कई लोग जरूरत से ज्यादा खाते हैं। खासकर जंक फूड और मीठी चीजें LDL बढ़ाने का काम करती हैं। विशेषज्ञ हेल्दी स्नैक्स जैसे फल, सलाद और फाइबर युक्त चीजें खाने की सलाह देते हैं।
एक्सरसाइज की कमी
शारीरिक गतिविधि कम होने से वजन बढ़ता है और इसके साथ कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ने लगता है। नियमित व्यायाम करने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद मिलती है। डॉक्टरों के अनुसार रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी फायदेमंद हो सकती है।
जरूरी है लाइफस्टाइल में बदलाव
विशेषज्ञों का मानना है कि सही खानपान, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और नियमित व्यायाम अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि अगर किसी व्यक्ति को पहले से हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज या ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो किसी भी डाइट या फिटनेस प्लान को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिये।
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