कोहराम लाइव डेस्क : बिना चावल छोड़े, ऐसे करें Weight कम # Rice Lovers। आज हम बात करेंगे कि चावल को किस तरह पकाने से फायदेमंद होता है और Weight बढ़ने से रोकता है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले चावल छोड़ने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपको चावल बहुत पसंद है और रोजाना मील का हिस्सा है, तो चावल को छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है।
Weight Loss के लिए, यें है Dietician के मानना
Dietician की मानें, तो चावल को खाते हुए भी Weight कम किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए सबसे जरूरी है चावल को सही तरीके से खाया जाए, आइए जानते हैं कुछ टिप्स
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सिंगल मील में खाएं चावल
कोशिश करें कि सिंगल मील में चावल की एक ही सर्विंग लें। इससे आपकी कैलोरी इन्टेक कम हो जाएगी, क्योंकि चावल में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पहले से ही ज्यादा होती है, इसलिए खाने की थाली में अन्य कोई भी ऐसी चीज न परोंसे, जिसमें ज्यादा कार्बोहाइड्रेट हो।
सब्जियों के साथ पकाएं चावल
चावल में अपनी मनपसंद सब्जियां डाल कर पकाएं। सब्जियों में ढेर सारा प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक फुल रखने में मदद करेगा। राइस को हेल्दी बनाने के लिए इसमें बींस, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, टोफू, पनीर और चिकन आदि मिला सकते हैं।
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चावल फ्राई न करें
चावल को न तो फ्राई करें और न ही इसे क्रीम के साथ मिक्स करें। इसे हमेशा पानी के साथ उबाल कर ही पकाएं। चावल बनाते समय अतिरिक्त पानी को भी फेंक दें। इससे चावल में मौजूद स्टार्च निकल जाएगा।
ब्राउन चावल खाएं
आप अगर दिन में दो बार चावल खाना चाहते हैं, तो व्हाइट राइस की जगह ब्राउन राइस खाएं। इसमें फैट और स्टार्च की मात्रा कम होती है, जिससे वजन कंट्रोल रहता है।
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