Kohramlive : व्यस्त दिनचर्या में हर किसी के लिये जिम जाना आसान नहीं होता। खासकर घर संभालने वाली महिलाओं और लंबे समय तक किचन में काम करने वालों के पास अलग से वर्कआउट के लिये समय निकालना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि अगर आप रोज 30–40 मिनट किचन में बिताते हैं, तो उसी दौरान कुछ आसान एक्सरसाइज करके खुद को फिट और एक्टिव रख सकते हैं। ध्यान रहे, ये एक्सरसाइज सामान्य रूप से स्वस्थ लोगों के लिये हैं। यदि आपको घुटनों, कमर, हृदय या किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
किचन काउंटर पकड़कर करें कैफ रेज
सब्जी काटते समय या चाय उबलने का इंतजार करते हुये किचन काउंटर का सहारा लें। अब धीरे-धीरे पंजों के बल ऊपर उठें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आयें। इसे 15 से 20 बार दोहरायें। फायदा: पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
इंतजार के दौरान करें जगह पर मार्च
अगर गैस पर खाना पक रहा है और आपको कुछ मिनट इंतजार करना है, तो वहीं खड़े-खड़े बारी-बारी से घुटनों को ऊपर उठाते हुये मार्च करें। फायदा: शरीर एक्टिव रहता है, रक्त संचार बेहतर होता है और हल्की कैलोरी भी खर्च होती है।
बर्तन धोते-धोते करें स्क्वैट्स
सिंक के सामने खड़े होकर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठने जा रहे हों, फिर वापस खड़े हो जायें। शुरुआत 10 से 12 स्क्वैट्स से करें। फायदा: जांघों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
गर्दन और कंधों को दें आराम
हर 15–20 मिनट में गर्दन को धीरे-धीरे दायें-बायें घुमायें और कंधों को आगे-पीछे गोल घुमायें। फायदा: गर्दन और कंधों की जकड़न कम होती है तथा शरीर अधिक रिलैक्स महसूस करता है।
कोर मसल्स रखें एक्टिव
खड़े-खड़े पेट को हल्का अंदर की ओर खींचें, 10–15 सेकंड तक रोकें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। इसे 8–10 बार दोहरायें। फायदा: पेट की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, शरीर की पोस्चर बेहतर होती है और कोर मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
हील रेज और टो रेज अपनायें
पहले पंजों के बल खड़े हों, फिर एड़ियों पर वजन डालते हुये पंजों को ऊपर उठायें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहरायें। फायदा: टखनों और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लंबे समय तक खड़े रहने की थकान कम महसूस होती है।
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