kohramlive desk : आज के तनाव भरे समय में रात में ठीक से ना नींद आना एक सामान्य समस्या है। यदि रह-रह कर नींद टूट जाए तो सुबह का समय भी खराब हो जाता है। इस स्थिति से बचाव के लिए हमें अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसा देखा जाता है कि रात को सोने से पहले कई लोग चॉकलेट, कॉफी या फिर कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें लेते हैं, जिससे आपकी नींद प्रभावित होती है। सबसे पहले तो आप सोने से पहले किसी भी प्रकार का मानसिक तनाव अपने दिमाग से निकाल दें। इसके बाद सोने से 2-3 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि माना जाता है कि कैफीन में ऐसे तत्व होते हैं, जो हमें जगाए रखते हैं, जिससे हमारा दिमाग सोने के बजाय सक्रिय हो जाता है।
रात में चावल खाने से बचें
कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें भी हमारी नींद में खलल पैदा करती हैं। वैसे तो एक सीमित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स हमें नींद आने में दिक्कत नहीं पैदा करते, लेकिन इनकी अधिक मात्रा हमारे मेटाबोलिज्म को प्रभावित करती है, जिससे हमारी नींद प्रभावित हो सकती है। इस दौरान हमें बेचैनी भी महसूस हो सकती है। इसलिए प्रयास यही रहे कि सोने से ठीक पहले ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें जैसे चावल, पास्ता, चिप्स, केला, सेब, आलू या फिर और कई सारे अनाज जिनमें यह तत्व ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। उनका सेवन न करें।
रात में चॉकलेट को कहें न
आमतौर पर सभी को पता है कि रात में चॉकलेट खाना सेहत के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है। इससे ना सिर्फ आपके दांत खराब होने की संभावना होती है बल्कि इससे आपकी नींद में भी खलल पैदा होता है। कुछ लोग चॉकलेट का सेवन खाना खाने के बाद मीठे के तौर पर करते हैं। जबकि चाय और कॉफी की तरह ही चॉकलेट में भी कैफीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
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