Depression से बचना है तो रोजाना खाएं हरी सब्जियां और फल

kohramlive desk : सर्दी का मौसम अच्‍छा होता है, तो कुछ मायने में खराब भी। इसमें Depression के केस बढ़ने लगते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार,, सर्दी में ही साल का सबसे अवसादग्रस्त महीना व दिन भी आता है। इसके लक्षण को इस तरह समझें। ये लक्षण हैं महत्‍चपूर्ण। कार्ब्स खाने की इच्छा और वजन बढ़ना, अत्यधिक थकान और एनर्जी की कमी, नाउम्मीद या महत्वहीन महसूस करना, ध्यान ना लगा पाना, जोड़ों में भारीपन महसूस होना, लोगों से कट जाना, सामान्य गतिविधियों में रुचि खो जाना, चिड़चिड़ापन, कम या ज्यादा सोना, आत्महत्या या मृत्यु के विचार आना। अगर सर्दी के मौसम में डिप्रेशन (Major Depressive Disorder) से ज्यादा परेशानी हो रही है, तो किसी मनोचिकित्सक से जरूर सलाह लें।

ये फल और सब्जियां खाने पर दें ध्‍यान

विटामिन डी वाले फूड्स (Vitamin D rich foods) जैसे दूध, अंडे का पीला भाग, मशरूम, फिश आदि
विटामिन बी-12 वाले फूड्स (Vitamin B-12 rich foods) जैसे क्रैब, अंडे, योगर्ट, दूध, जंगली सैल्मन मछली आदि
साबुन अनाज की रोटी
छिलके के साथ आलू खाना
ताजे मौसमी फल
सब्जियां
फली व दालें
टोफू
केले के साथ ओटमील
अखरोट, बादाम, काजू जैसे नट्स और सूखे मेवा
सेब, आदि।