Kohramlive : खाना खाने के बाद पेट फूलना, भारीपन, डकार या गैस की समस्या कई लोगों को परेशान करती है। कभी-कभार ऐसा होना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर लगभग हर बार भोजन के बाद गैस और ब्लोटिंग होने लगे, तो इसके पीछे की वजह समझना जरूरी है। एक और जरूरी बात यह है कि गैस और एसिडिटी हमेशा एक ही समस्या नहीं होतीं। दोनों के कारण अलग हो सकते हैं और इनके लक्षण भी अलग-अलग हो सकते हैं। आइये जानते हैं खाना खाने के बाद बार-बार गैस बनने की कुछ आम वजहें।
बहुत जल्दी-जल्दी खाना
अगर आप खाना बहुत तेजी से खाते हैं, तो भोजन के साथ ज्यादा हवा पेट में जा सकती है। इससे डकार, पेट फूलना और गैस जैसी परेशानी बढ़ सकती है। इसलिये कोशिश करें कि भोजन धीरे-धीरे खायें और खाने को अच्छी तरह चबायें।
कुछ खाद्य पदार्थ बढ़ा सकते हैं गैस
कुछ लोगों को राजमा, छोले, चना और कुछ सब्जियों से ज्यादा गैस हो सकती है। इसके अलावा कार्बोनेटेड ड्रिंक्स भी पेट फूलने और डकार की समस्या बढ़ा सकते हैं। हालांकि, हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसलिये ध्यान दें कि किन चीजों को खाने के बाद आपकी परेशानी बढ़ती है।
एक बार में जरूरत से ज्यादा खाना
पेट को एक साथ बहुत ज्यादा भोजन देने से पाचन प्रक्रिया पर दबाव पड़ सकता है। इससे भारीपन, ब्लोटिंग और गैस महसूस हो सकती है। इसलिये जरूरत से ज्यादा खाने के बजाय संतुलित मात्रा में भोजन करना बेहतर है।
दूध से क्यों होती है गैस?
कुछ लोगों में लैक्टोज इनटॉलरेंस होता है। ऐसे लोगों को दूध या कुछ डेयरी उत्पाद लेने के बाद गैस, पेट फूलना, पेट में मरोड़ या दस्त जैसी समस्या हो सकती है। अगर हर बार दूध या डेयरी उत्पाद लेने के बाद इसी तरह के लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से सलाह लेकर कारण की जांच कराना बेहतर है।
कब्ज भी हो सकती है वजह
कब्ज होने पर आंतों में गैस फंस सकती है। इससे पेट फूलना, भारीपन और असहजता महसूस हो सकती है। पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिये पर्याप्त पानी पीना, फाइबर युक्त भोजन लेना और नियमित शारीरिक गतिविधि करना मददगार हो सकता है।
हर बार ‘गैस’ नहीं, अपच या एसिड रिफ्लक्स भी हो सकता है
खाने के बाद सीने में जलन, खट्टी डकार और ऊपरी पेट में असहजता एसिड रिफ्लक्स या अपच से जुड़ी हो सकती है। इसलिये लगातार होने वाली ऐसी परेशानी को सिर्फ गैस समझकर लंबे समय तक नजरअंदाज नहीं करना चाहिये।
गैस से बचने के लिये अपनायें ये आदतें
- खाना धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खायें।
- एक बार में बहुत ज्यादा भोजन करने से बचें।
- जिन खाद्य पदार्थों से आपको बार-बार गैस होती है, उनका सेवन सीमित करें।
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स कम लें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
- नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनायें।
गैस हो जाये तो क्या करें?
खाने के बाद 10-15 मिनट हल्की वॉक करना पाचन में मदद कर सकता है और पेट फूलने की असहजता कम करने में सहायक हो सकता है। आप धीरे-धीरे गुनगुना पानी भी पी सकते हैं। इस दौरान बहुत ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन तथा कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचना बेहतर है। हालांकि, घरेलू उपायों के बावजूद अगर परेशानी बार-बार होती है तो कारण की जांच जरूरी है। अगर गैस या पेट फूलने के साथ लगातार या तेज पेट दर्द, बार-बार उल्टी, बिना वजह वजन कम होना, मल में खून आना या निगलने में परेशानी हो, तो डॉक्टर से जल्द सलाह लें। बार-बार होने वाली गैस हमेशा मामूली समस्या नहीं होती। शरीर के संकेतों को समझना और जरूरत पड़ने पर सही समय पर चिकित्सकीय सलाह लेना ही सबसे सुरक्षित तरीका है।
