Kohramlive : प्रोटीन रिच फूड्स ( protein rich foods )खाने से हड्डियां मजबूत होती है। 7 ऐसे फूड्स हैं जिसमें कूट-कूट कर प्रोटीन भरा होता है और इसे खाने से हड्डियां फौलादी बन जाती है।
प्रोटीन रिच होते हैं ये फूड्स ( protein rich foods )
हरा मटर: सर्दियों के सीजन में हरा मटर खूब मिलता है। यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम हरा मटर में 5.4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
स्वीट कॉर्न: प्रति 100 ग्राम स्वीट कॉर्न में 3.3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसे खाने से हड्डियां मजबूत होती है।
पालक: यह प्रोटीन ही नहीं बल्कि आयरन का भी अच्छा स्रोत है। प्रति 100 ग्राम पालक में 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
सोयाबीन: प्रोटीन का अच्छा सोर्स सोयाबीन है। प्रति 100 ग्राम सोयाबीन में 13 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
बींस: बींस प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और प्रति 100 ग्राम बींस में 6.8 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
ब्रोकली: प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और प्रति 100 ग्राम ब्रोकली में 2.4 ग्राम प्रोटीन होता है।
मशरूम: मशरूम प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और प्रति 100 ग्राम मशरूम में 3.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।
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