Kohramlive : आजकल बच्चों के हाथ में मोबाइल है, सामने टीवी है और खाने की प्लेट में चिप्स, बिस्किट या फास्ट फूड। माता-पिता को लगता है कि बच्चा खुश है, पेट भरकर खा रहा है और घर में सुरक्षित है। लेकिन बढ़ता वजन हमेशा सिर्फ ज्यादा खाना खाने की कहानी नहीं होता। अगर बच्चे का वजन उसकी उम्र और लंबाई के हिसाब से तेजी से बढ़ रहा है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिये। बचपन का मोटापा आगे चलकर टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, नींद से जुड़ी परेशानियों और दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से जुड़ा हो सकता है। बच्चों की आदतें बनाने में घर का माहौल बड़ी भूमिका निभाता है। कई बार माता-पिता अनजाने में ऐसी दिनचर्या बना देते हैं, जिसका असर बच्चे के वजन पर पड़ सकता है। आइये जानते हैं ऐसी 5 आम वजहों के बारे में।
1. घंटों मोबाइल-टीवी के सामने बैठनाः मोबाइल, टीवी, टैबलेट और वीडियो गेम बच्चों के मनोरंजन का आसान जरिया बन गये हैं। लेकिन लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठे रहने से बच्चे के दिन में खेलने, दौड़ने और शारीरिक गतिविधि का समय कम हो सकता है। इसलिये सिर्फ यह देखना जरूरी नहीं कि बच्चा क्या देख रहा है, बल्कि यह भी देखना जरूरी है कि वह दिनभर में कितना चल-फिर और खेल रहा है। उम्र के अनुसार खेलने और शारीरिक गतिविधि के लिये नियमित समय तय करना बच्चों के लिये फायदेमंद हो सकता है।
2. प्लेट में बढ़ता जंक फूडः चिप्स, बिस्किट, पिज्जा, बर्गर, इंस्टेंट नूडल्स, मिठाइयां और मीठे पेय बच्चों को खूब पसंद आते हैं। कभी-कभार इन चीजों का सेवन अलग बात है, लेकिन अगर ये रोज की आदत बन जायें और पौष्टिक भोजन की जगह लेने लगें, तो बच्चे की कुल कैलोरी जरूरत से ज्यादा हो सकती है। बच्चों की प्लेट में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, दूध और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को जगह देना बेहतर विकल्प है। यानी बच्चे की खुशी के लिये हर बार चिप्स का पैकेट खोलने के बजाय कभी फल की मिठास भी चखाइये।
3. जबरदस्ती खाना खिलानाः “थोड़ा और खा लो, प्लेट पूरी खाली करो।” कई घरों में प्यार से कही जाने वाली यही बात धीरे-धीरे बच्चे की खाने की आदत को प्रभावित कर सकती है। अगर बच्चे की भूख और पेट भरने के संकेतों को नजरअंदाज करके बार-बार खिलाया जाये, तो वह अपनी प्राकृतिक भूख को समझने में कठिनाई महसूस कर सकता है। बच्चे को भूख लगने और पेट भरने के संकेत पहचानने का मौका देना जरूरी है। खाने को इनाम या सजा की तरह इस्तेमाल करने से भी बचना चाहिये।
4. देर रात तक जागना और बिगड़ी नींदः बच्चों के लिये सिर्फ खाना और खेलना ही जरूरी नहीं, अच्छी नींद भी उतनी ही जरूरी है। देर रात तक मोबाइल चलाना, टीवी देखना या हर दिन अलग समय पर सोना बच्चे की नींद के रूटीन को बिगाड़ सकता है। कम या अनियमित नींद बच्चों में वजन बढ़ने समेत कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो सकती है। इसलिये घर में बच्चों के लिये उम्र के मुताबिक नियमित सोने और जागने का समय तय करना अच्छी आदत हो सकती है।
5. माता-पिता खुद नहीं अपनाते हेल्दी लाइफस्टाइलः बच्चे सिर्फ हमारी बातें नहीं सुनते, वे हमारी आदतों को देखकर सीखते भी हैं। अगर घर में रोज जंक फूड खाना, शारीरिक गतिविधि से दूर रहना और देर रात तक जागना सामान्य है, तो बच्चे भी इन्हीं आदतों को अपना सकते हैं। इसलिये बच्चे को अलग से “हेल्दी” बनाने की कोशिश करने के बजाय पूरे परिवार की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करना ज्यादा प्रभावी हो सकता है। साथ में खेलना, पौष्टिक खाना खाना, स्क्रीन का समय सीमित करना और समय पर सोना, इन आदतों का फायदा बच्चों के साथ बड़ों को भी मिल सकता है।
बच्चे का वजन बढ़ रहा है तो नजरअंदाज न करें
बच्चों में वजन का आकलन केवल तराजू पर दिखने वाले किलो से नहीं किया जाता। उम्र, लंबाई और विकास के पैटर्न को भी ध्यान में रखना जरूरी होता है। अगर आपको लगता है कि बच्चे का वजन तेजी से बढ़ रहा है या उसकी सेहत को लेकर चिंता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। डॉक्टर बच्चे की उम्र और विकास के अनुसार उचित सलाह दे सकते हैं। याद रखिये, बच्चे को हेल्दी रखने के लिये उसे हर चीज से रोकना जरूरी नहीं। जरूरत है संतुलित खान-पान, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद और परिवार की सकारात्मक आदतों की। क्योंकि बच्चों की सेहत की नींव सिर्फ उनकी प्लेट में नहीं, पूरे घर की दिनचर्या में रखी जाती है।
नोट: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है। किसी बच्चे के वजन, विकास या खान-पान को लेकर चिंता हो तो योग्य बाल रोग विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
