KohramLive : सुकून से सोना शारीरिक और मानसिक तंदूरूस्ती के लिये बेहद जरूरी है। जिंदगी की भागदौड़ के बीच अच्छी नींद पाना मुश्किल हो सकता है, पर याद रखें, अच्छी नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है, इसलिए इसे प्राथमिकता दें। रात में सुकून और चैन से सोना है तो इसके लिए कुछ आसान और कारगर तरीके हैं, इस फार्मुला को अपना कर अच्छी नींद हासिल की जा सकती है।
- सबसे पहले सोने का नियमित समय तय करें, हर रोज एक ही टाइम में सोने और उठने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर की प्राकृतिक लय संतुलित रहती है और नींद आसानी से आती है।
- सोने से पहले कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन (मोबाइल, लैपटॉप, टीवी) का इस्तेमाल बंद कर दें, क्योंकि इन उपकरणों से निकलने वाली रोशनी आपके मेलेनिन उत्पादन को बाधित करती है, जिससे नींद आने में देरी होती है।
- सोने से पहले कुछ बढ़िया आदतें बनायें, जैसे किताब पढ़ना, शांत संगीत सुनना या मेडिटेशन करना। इससे आपके शरीर को पता चल जायेगा कि सोने का टाइम हो गया है, नींद आसानी से आ जायेगी। वहीं, सोने से पहले अपने हाथ-मुंह और पैर को पानी से धोना सोने पर सुहागा।
- रेगुलर एक्सरसाइज करें, नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छी नींद के लिए बहुत ज़रूरी है। व्यायाम के लिए सुबह या शाम का समय बेहतर माना गया है।
- सोने से पहले अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें। ज्यादा रोशनी, शोर और गर्मी नींद में खलल डाल सकती है।
- सोने से पहले चाय-कॉफी या शराब का सेवन करने से बचें। ये चीजें नींद में खलल डाल सकते हैं।
- सोने से पहले भरपेट खाना या कम खाना दोनों ही अच्छी नींद के दुश्मन। सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और पौष्टिक खाना खाये। मसालेदार और तैलीय खाना खाने से बचना बेहतर।
- टेंशन भी अच्छी नींद के दुश्मन, सोने से पहले तनाव कम करने के तरीके अपनायें, जैसे योगा, गहरी सांस लेने के व्यायाम या फिर रिलैक्स होने का तरीका।
- सोने वाले बिस्तर को आरामदायक और चादरें साफ-सुथरा और हवादार रखें।
- अगर रेगुलर अच्छी नींद नहीं आती या नींद को लेकर कोई दिक्कत है तो अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
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