नींद लाने के बेहतरीन टिप्स बता गईं एक डॉक्टर

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Kohramlive : अच्छी सेहत के लिये अच्छी नींद बेहद जरूरी है। अच्छी और भरपूर नींद बढ़िया सेहत की खुराक मानी जाती है। हालांकि बदलती लाइफस्टाइल और अन्य वजहों से अक्सर नींद नहीं आती। खासकर थके-हारे होने के बाद भी सोना मुश्किल हो जाता है। कुछ डॉक्टरों का मानना है कि तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खानपान की गलत आदतें कई तरह से सेहत को प्रभावित कर रही है। नींद भी डिस्टर्ब होने लगी है। अक्सर काम के बोझ और ज्यादा थकान के कारण जोरों की नींद आती है, वहीं यह फिलिंग होती है कि बिस्तर पर जाते ही नींद के आगोश में समा जायेंगे, पर ऐसा होता नहीं है। बहुत ज्यादा थके-हारे होने के बावजूद अक्सर नींद नहीं आती और रतजगा हो जाता।

गुड़गांव के मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल के पल्मोनोलॉजी की सीनियर कंसल्टेंट डॉ. प्रतिभा डोगरा के हवाले से मीडिया में आई खबरों के अनुसार, नींद नहीं आने के कई कारण हैं, जिनकी वजह से लोग देर रात तक जागते हैं, भले ही वे असल में थके हुए हों। ज्यादा सोचना, तनाव और चिंता इसकी कुछ मुख्य वजहें हैं, जो दिमाग को आराम करने से रोकती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। वहीं, कैफीन इनटेक, सोने से पहले लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने और सोने की अनियमित आदतों से शरीर की नेचुरल स्लीप साइकिल भी बाधित हो सकती है। इसी तरह स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या कोई क्रॉनिक डिस्कम्फर्ट जैसे कुछ मेडिकल डिसऑर्डर भी नींद में खलल डाल सकते है। ऐसे में अपनी नींद की क्वालिटी तो बेहतर करने के लिए कुछ उपाय अपनाये जा सकते हैं। मसलनः-

एक रूटीन फॉलो करें, मतलब एक ही समय पर सोने जायें और तय समय पर बिस्तर छोड़ दें।
स्क्रीन टाइम लिमिट करें, फोन, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल करने से बचें।
बेडरूम में कम रोशनी का इस्तेमाल करें, शरीर को यह जतायें कि अब सोने का समय।
नींद के लिये सबसे जरूरी है गहरी सांस लेने वाले व्यायाम, ध्यान या किताब पढ़ने की आदत डालें।
सोने से ठीक पहले हैवी मील, कॉफी और शराब से दूर रहें।

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