Kohramlive : सुबह का वक्त सिर्फ सूरज के निकलने का समय नहीं होता, यह खुद को थोड़ा वक्त देने का भी मौका है। लेकिन आज की जिंदगी में आंख खुलते ही मोबाइल, काम, मैसेज और दिनभर की जिम्मेदारियां दिमाग पर दस्तक देने लगती हैं। ऐसे में अगर सुबह के सिर्फ 5 से 10 मिनट खुद के लिये निकाल लिये जायें तो दिन की शुरुआत कुछ ज्यादा सुकून के साथ हो सकती है। इसी के लिये कई लोग सुबह शांत बैठकर ‘ॐ’ का जाप करते हैं। इसके लिये न किसी खास सामान की जरूरत है और न ही किसी कठिन प्रक्रिया की। बस शांत जगह पर बैठकर सांस और ॐ की आवाज पर ध्यान केंद्रित करना होता है। नियमित अभ्यास कुछ लोगों को तनाव कम महसूस करने, ध्यान लगाने और रिलैक्स होने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में एक जैसा हो, यह जरूरी नहीं है।
सुबह के कुछ मिनट खुद के लिये क्यों जरूरी?
बहुत से लोगों की आदत होती है कि आंख खुलते ही वे काम में लग जाते हैं। ऐसे में दिमाग को शांत होने का मौका ही नहीं मिलता। ॐ का जाप इस भागदौड़ के बीच कुछ मिनट का ठहराव दे सकता है। आंखें बंद करें, आराम से बैठें और धीरे-धीरे सांस लेते हुये ॐ का उच्चारण करें। इस दौरान आवाज और सांस पर ध्यान रखने से कुछ देर के लिये दूसरी चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है।
तनाव और बेचैनी में मिल सकती है राहत
जब दिमाग में एक साथ कई बातें चल रही हों, तब शांत बैठना भी मुश्किल लग सकता है। ऐसे समय में ॐ का जाप करते हुये सांस और आवाज पर ध्यान केंद्रित करना रिलैक्स महसूस करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसे तनाव या किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का इलाज नहीं माना जाना चाहिये। यह एक ध्यान और रिलैक्सेशन अभ्यास है।
सांस पर टिकता है ध्यान
ॐ का जाप करते समय आमतौर पर गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुये इसका उच्चारण किया जाता है। इससे कुछ समय के लिये ध्यान सांस की गति और आवाज पर केंद्रित रहता है। धीमी और नियंत्रित सांस लेने से कई लोगों को शरीर और मन को आराम देने वाला अनुभव हो सकता है। अगर किसी व्यक्ति को सांस से जुड़ी बीमारी या परेशानी है, तो उसे केवल इस अभ्यास पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
फोकस बढ़ाने की आदत में हो सकता है मददगार
आज फोन, सोशल मीडिया और लगातार आने वाले नोटिफिकेशन ने ध्यान भटकाना आसान कर दिया है। ऐसे में कुछ मिनट सिर्फ एक आवाज और अपनी सांस पर ध्यान लगाना एकाग्रता का अभ्यास बन सकता है। सुबह पढ़ाई या काम शुरू करने से पहले कुछ मिनट ॐ का जाप करने से आपको शांत होकर अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
सोने से पहले भी कर सकते हैं अभ्यास
अगर रात को सोने से पहले दिमाग में दिनभर की बातें घूमती रहती हैं, तो कुछ मिनट शांत बैठकर धीमी सांस के साथ ॐ का जाप करना रिलैक्स महसूस करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अगर लंबे समय से नींद की समस्या बनी हुई है, तो उसके कारण को समझना जरूरी है। सिर्फ ॐ का जाप अनिद्रा का इलाज नहीं है।
कैसे करें ॐ का जाप? बेहद आसान है तरीका
1. किसी शांत और आरामदायक जगह पर बैठ जायें।
2. आंखें बंद करें और कुछ सामान्य सांस लें।
3. धीरे-धीरे सांस लें।
4. सांस छोड़ते हुये आराम से ‘ॐ’ का उच्चारण करें।
5. आवाज और सांस पर ध्यान बनाये रखने की कोशिश करें।
6. शुरुआत में सिर्फ 5 मिनट करें, फिर सहज लगे तो समय बढ़ा सकते हैं।
7. अभ्यास के दौरान मोबाइल और दूसरी चीजों से दूरी बनाये रखें।
ध्यान रखें: ॐ का जाप किसी बीमारी का इलाज नहीं है और न ही इसे डॉक्टर की सलाह का विकल्प माना जाना चाहिये। यदि तनाव, नींद या अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानी लगातार बनी हुई है, तो योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
